nogi ile

[...] po 8,10p? I czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? -Nie wiem czy ogarnąłeś te szrugsy jako 5 cwiczenie? to nie za duzo 5cwiczen na plecy? -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? -"Wyciskanie sztangi z klatki3s8p" piszac to chodzilo mi walsnie o wyciskanie sztangi sprzed glowy :) Czyli barki to: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 5 cwiczenie? to nie za duzo 5cwiczen na plecy? tak jest dobrze, plecy to duża partia mięśniowa, zresztą zmiejszyłem ci ilośc serii jak zauważyłeś. -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? j.w Czylibarki to: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? tak, dokładnie. [...]

@ZwierzakWW Nogi Ze wzgledu na w przeszlosci przebyta kontuzje kolana i i ich chyba genetycznie uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. [...]

[...] - co robić, gdy przeciwnik atakuje serią ciosów ręcznych na głowę (nie pojedynczym jirugi) ? - gdy chwyta i próbuje przewrócić (nie chwyta i trzyma, tylko np. wchodzi na nogi albo np. próbuje w dowolny sposób wejść do obchwytu tułowia i obalić) - low-kicki i obrona przed nimi? - uderzenia ręczne na głowę - trenowane na łapy, tarcze? - walki w [...]

czyli klatka-nogi plecy-triceps barki-biceps po ile dac serii na biceps, barki i triceps ?

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

[...] po wzmocnieniu mi to przeszlo:) bo ile mozna czekac;) sa jeszcze fajniejsze grzbiety:) ale to potrzebny jest "kozioł"! Leżysz na nim na brzuchu ktoś Cie również przytrzymuje za nogi i kładziesz na karku odwaznik 5-15kg i jedziesz;) po tym sie czuje, że żyjesz:) POzdrawiam;) MKS Calisia:) Rzucam sobie oszczpem!!! Jestem rocznik 89:)

[...] dostaję powiadomke do niego, a do nowego nie :-) masz krzywy kręgosłup, byłaś z tym u fizjoterapeuty? Powinnaś zając sie przede wszystkim tym problemem bo o ile twoje nogi ie sa patologiczne i nie ma z nimi problemu o tyle krzywy kręgosłup za parę lat odezwie sie w postaci notorycznych bólów w krzyżu, problemów ze stawami biodrowymi itp. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44CM PO TRENINGU -klatka: 123CM -udo: 64CM -talia: 90CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: masowa : B:204 W:465 T:93 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bez cykli 8. TRENING: N:kLATKA W:BARKI,PLECY CZ: BICEPS,TRICEPS P:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Samuray-X ile można wałkować, że ZAWODOWCY MMA TO ZAWODOWCY MMA!!! To nie są żadne zapasiory, BJJ-owcy tylko zawodowcy MMA trenujący przekrojowo. I to zupełnie inna sytuacja niż wałkowany temat wejście w nogi PRZECIWKO UDERZACZOWI. Tak czy siak jest to PROMIL WYPADKÓW gdy uda się to zrobić. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-19 12:43:27

[...] trwal 20 minut i nie mialem sil na nic wiecej. Z rozpietkami dochodzi dodatkowo problem bezpieczenstwa przy 5 RM. A tak wogole to gdybym mial tyle sily co Ty to bym zrobil nogi, klatke, plecy , barki a na bic i tric podciaganie na drazku i dipsy (juz bez progresji jak nie masz sily bo glowne cwiczenia na klatke i plecy byly wczesniej zrobione). [...]

Ile jeszcze ta kontuzja potrwa. W czasie kontuzji jakiego byś planu na amszynach nie ułożył to i tak będzie ok. Z maszynami na brzuch też uważaj np tam gdzie trzeba nogi zaczepić i zablokować

[...] jem tylko 3 posiłki, rano mussli z mlekiem ok 14 obiadek i o 18 ost posiłek - (najczęsciej jakaś kanapeczka z razowego chleba) Jakbyś mnie zobaczył to byś zauważył, że ręce nogi wszystko jest ok tylko mam brzuch wy*ebany od piwska (którego już nie pije a kiedyś zdarzało się i po 10 jednego wieczoru w barze). a jeśli chodzi o MC to zapewne [...]

[...] to są one bardzo ważne w boulderingu. Jednak odradzał bym zwyczajne brzuszki, ponieważ powinieneś sie skupić na dolnych partiach. Jak masz drążek to na początku podciągaj nogi w zwisie albo rób "poziomkę". Albo od razu zabierz sie za ABSa ;D W samym treningu wspinaczkowym najbardziej mnie zawsze drażni to, że chciałbym ładować po [...]

[...] 4 -6 tyg jak robisz nasycenie to krocej, jak nie robisz to dluzej ja bym na obozie mimo wszystko bral jak w dni treningowe zeby nie wypasc za bardzo z cyklu a na obozie porob sobie na nogi np. przysiady z kims na barkach i inne proste cwiczenia i bedzie dobrze I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-04 10:11:29

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): Barki : wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem unoszenie bokiem A na nogi to sprawdź sam w atlasie ćwiczeń

Słabo z pocięciem szczególnie nogi ...ciekawe ile kasy z tego mają żeby tak igrać ze zdrowiem ? Ja jak dojdę do 85 kg i bf 5-10% to będę za***iście szczęśliwy

[...] stylem młotkowym x4 . Przysiady z obciążeniem x4 . Wypady jednonóż z hantlami x4 . Wznosy na palcach x4 Na poczatek rozdziel barki + przedramiona+ brzuch, a drugi dzien nogi. Do barkow bym wrzucil unoszenie hantelek w opadzie. A zamiast wyciskania hantli mlotkowym push press. Do nog masz za malo. Dodaj wyprosty nog na maszynie + uginanie / [...]

[...] naprzemiennie 10/10/10/10 *brzuszki 3x max *unoszenia nog z lezenia 3x max SRODA --------- laba CZWARTEK - uda, lydki,przedramiona, brzuch * http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 wysoki step ze stangielkami 10/10/10 *przysiady ze sztanga trzymana na karku 10/8/6/6 - dobrze jakby Cie ktos asekurowal przy ostatnich seriach * wspienia na [...]

[...] nachwytem z podparciem łokcia 3x20 (mała sztangielka, nie wiem ile nawet ma, ale pod koniec pali) 6) Przedramiona podchwytem z podparciem łokcia 3x20 (j/w) Niedziela, 11.30, nogi+brzuch 1) Brzuszki 3x15 na przemian z brzuszkami skośnymi 3x15 (w sumie 6 serii po 15 powtórzeń) 2) Łydki (brzuchate+płaszczkowate): wnoszenie się z podpartymi palcami [...]